Tricks zum Abnehmen

Ich esse nur wenn ich Hunger habe, pro Tag mehrere kleinere statt 3 große Mahlzeiten

Ich esse, nicht mehr als eine Portion Süßigkeiten oder Knabbereien am Tag als Nachtisch bei einer Mahlzeit.

Zwischendurch nasche ich nicht. Für den kleinen Hunger habe ich einen kleinen Apfel griffbereit.

Wenn ich wütend bin, versuche ich meine Wut abzureagieren, bevor ich etwas esse.
Wenn ich traurig bin, versuche ich mich erstmal zu beruhigen, bevor ich mir etwas zu Essen hole.

Ich esse zu Hause immer an einem festen Ort. Während des Essens tue ich nichts anderes, sondern genieße meine Mahlzeit.

Ich lege mir nur kleine Portionen auf meinen Teller.

Ich kaue gründlich und esse langsam.

Ich bemühe mich, nach 19.00 Uhr nichts mehr zu essen.

Ich lege Wert auf Entspannung durch: *Autogenes Training *Yoga Atemübungen *Meditation

Ich treibe regelmäßig Sport und bewege mich mindestens 2-3x/Woche 20-30 Minuten lang.